어깨 관절 통증 증상 원인 치료방법 알아보기

어깨 관절 통증 증상 원인 치료방법 등 어깨 관절에 관한 정보를 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다. 어깨 관절 통증은 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 어깨는 몸의 다른 부위와 비교해도 움직임이 많고 복잡하기 때문에 쉽게 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다.

어깨 관절 정보

 

어깨 관절 통증 증상

1. 오십견 (유착성 관절낭염, 동결견): 어깨 관절 사이에 있는 관절낭이라는 조직에 염증이 생겨서 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 나타나고, 점차 팔의 움직임이 제한되는 증상입니다. 50대 이상의 여성에게 많이 발생하며, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 심장병 등과 연관성이 있습니다. 

2. 석회화 건염: 어깨 힘줄에 석회가 침착되어 염증을 일으키는 증상입니다. 갑자기 시작되는 매우 극심한 통증이 특징이며, 자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿한 증상이 나타납니다. 석회화 건염의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 힘줄의 퇴행과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 

3. 회전근개 (어깨 힘줄)파열: 팔을 안으로, 밖으로 돌리는 회전에 쓰이는 근육 중 하나 이상이 끊어지는 증상입니다. 팔을 들어 올린 채 10초 이상 유지하기 힘들다면 회전근개 파열을 의심해 볼 수 있습니다. 통증의 위치는 어깨 관절의 앞, 옆쪽에서 아래쪽까지 내려오는 게 일반적이고 누웠을 때 통증이 악화되고 밤에 더 심해지는 증상이 나타납니다. 과도한 운동, 나이로 인한 퇴행, 외상 등이 원인이 될 수 있습니다. 

4. 목 디스크: 목 뼈 사이에 있는 디스크가 돌출되어 신경을 압박하는 증상입니다. 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다. 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 외상 등이 원인이 될 수 있습니다. 

 

어깨 관절 통증 원인

어깨 관절은 어깨뼈, 위팔뼈, 빗장뼈로 이루어져 있으며, 이들 사이에는 연골, 인대, 근육 등이 있습니다. 어깨 관절에 문제가 생기면 통증을 느낄 수 있습니다. 어깨 관절 통증의 원인은 다양하지만, 여기서는 네 가지 주요한 원인을 소개하겠습니다.

첫 번째 원인은 석회성 건염입니다. 석회성 건염은 어깨를 회전시키는 근육의 힘줄에 석회가 침착되어 염증을 일으키는 질환입니다. 석회성 건염은 무리한 운동이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 석회성 건염의 증상은 어깨에 심한 통증과 열감이 있으며, 팔을 들거나 돌리기가 어렵습니다.

두 번째 원인은 오십견입니다. 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 염증을 일으키고 유착되어 어깨가 굳어지는 질환입니다. 오십견은 노화나 장시간의 어깨 미사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 오십견의 증상은 어깨에 저린 통증이 있으며, 팔을 들거나 돌리기가 매우 어렵습니다.

세 번째 원인은 회전근개 파열입니다. 회전근개 파열은 어깨 관절을 지탱하고 움직이게 하는 네 개의 근육의 힘줄이 파열되어 통증을 유발하는 질환입니다. 회전근개 파열은 골프나 테니스와 같이 어깨 회전이 많이 발생하는 운동을 과도하게 하거나 갑작스럽게 하면 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열의 증상은 어깨에 약한 통증이 있으며, 팔을 들거나 돌릴 때 특정 각도에서 통증이 심해집니다.

네 번째 원인은 충돌 증후군입니다. 충돌 증후군은 어깨뼈와 위팔뼈 사이가 좁아져 충돌하면서 통증과 손상을 일으키는 질환입니다. 충돌 증후군은 반복적인 어깨 활동이나 경직된 상태에서 강도 높은 운동을 하면 발생할 수 있습니다. 충돌 증후군의 증상은 어깨에 저린 통증이 있으며, 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 심해집니다.

 

어깨 관절 통증 치료방법

다음은 어깨 관절 통증을 완화하기 위한 4가지 운동 방법과 염증 치료 방법입니다.

1. 어깨 스트레칭: 어깨를 앞으로 내밀고 뒤로 당기는 스트레칭 운동을 수행합니다. 이 운동은 어깨 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 

2. 어깨 근력 강화 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 수행합니다. 예를 들어 어깨를 들어 올리고 내리는 운동이나 어깨를 옆으로 들어 올리는 운동 등을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 어깨 관절을 안정화시키고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

3. 스트레칭 밴드 운동: 스트레칭 밴드를 이용하여 어깨 근육을 스트레칭하는 운동을 수행합니다. 스트레칭 밴드는 저항력이 있는 고무 밴드로, 양손에 잡고 팔을 앞뒤로 움직이거나 옆으로 벌리는 등의 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 밴드 운동은 어깨 근육의 유연성과 강도를 높여줍니다.

4. 염증 치료: 어깨 관절 통증의 원인이 염증인 경우에는 염증을 줄이기 위한 치료가 필요합니다. 염증 치료에는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등이 있습니다. 약물치료는 소염제나 진통제를 복용하는 것으로, 통증과 염증을 잠시 완화해줍니다. 물리치료는 얼음이나 따뜻한 증기를 대주거나 전기 자극이나 초음파 치료 등을 하는 것으로, 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시켜줍니다. 주사치료는 스테로이드나 보톡스를 주사하는 것으로, 염증과 통증을 장기적으로 완화해줍니다.

 

어깨 관절 통증에 좋은 음식

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하는 지방산으로, 연어, 고등어, 정어리 등의 기름진 생선에 많이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 면역 세포의 활성을 조절하고, 염증을 유발하는 세포인 사이토카인의 분비를 억제하는데 도움이 됩니다. 따라서 오메가-3 지방산은 어깨 관절 통증을 완화하고, 치료 후 염증을 예방하는데 효과적입니다. 일주일에 두 번 정도 100g 이상의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식
칼슘과 비타민 D는 뼈와 관절의 건강에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 뼈의 강도와 밀도를 유지하고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고, 골다공증이나 골관절염 등의 질환에 취약해집니다. 칼슘과 비타민 D가 많이 들어 있는 음식으로는 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품과 버섯, 브로콜리, 견과류 등이 있습니다.

3. 비타민 K가 많이 함유된 음식
비타민 K는 칼슘이 신체에서 빠져나가는 것을 막아주고, 골밀도를 높여주는 역할을 합니다. 비타민 K가 부족하면 뼈가 약해지고, 관절염이나 골절의 위험이 증가합니다. 비타민 K가 많이 함유된 음식으로는 양배추, 시금치, 상추, 케일, 완두콩 등의 녹황색 채소와 치즈, 우유, 낫토 등의 유제품이 있습니다.

4. 항산화제가 풍부한 음식
항산화제는 몸에 유해한 활성 산소를 제거하고, 염증을 억제하는 물질입니다. 항산화제는 뼈와 연조직의 손상을 방지하고, 관절염의 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 항산화제가 풍부한 음식으로는 사과, 크랜베리, 살구 등의 과일과 열매, 녹차, 마늘, 양파 등의 뿌리 채소가 있습니다.

관절에 좋은 영양 성분

관절에 대표적으로 좋은 영양 성분은 msm 콘드로이친 글루코사민으로 그에 관한 정보 아래 둘테니 같이 참고 하시면 더욱 좋습니다.

 

글루코사민 콘드로이친 msm 효능 및 부작용 적정섭취량 알아보기

이상으로 어깨 관절 통증에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.