머리숱 많아지는 법

머리숱 많아지는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 머리숱이 적어져서 고민이신 분들을 위해 머리숱을 많아지게 하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 머리숱이 적어지는 원인은 다양하지만, 대부분은 두피의 혈액순환, 영양소 섭취, 스트레스 등과 관련이 있습니다. 

머리 숱 정보

 

머리 숱 많아지는 법

1. 올바른 머리감기
머리를 감는 방법은 머리숱에 큰 영향을 줍니다. 머리를 너무 자주 감으면 두피의 자연스러운 오일이 사라져서 머리카락이 건조하고 약해집니다. 반대로 머리를 너무 적게 감으면 두피에 노폐물과 기름이 쌓여서 모근에 영양이 잘 전달되지 않습니다. 그러므로 일주일에 3~4번 정도 감는 것이 적당합니다. 또한, 두피에 자극을 주는 설페이트나 알코올 성분이 들어있지 않은 순한 샴푸를 사용하고, 미지근한 물로 충분히 헹구어주는 것도 중요합니다.

2. 두피 마사지
두피 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진하고, 모근에 영양과 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. 탈모는 두피의 혈액순환이 잘 되지 않아서 발생하는 경우가 많기 때문에, 매일 5~10분 정도 손가락으로 부드럽게 두피를 마사지해주면 좋습니다. 특히, 샴푸나 컨디셔너를 바르는 동안에도 마사지를 해주면 효과가 배가됩니다.

3. 두피 자극 금지
두피를 자극하는 가장 주요한 원인은 염색, 파마, 왁스, 스프레이 등의 헤어 제품입니다. 이런 제품들은 두피와 머리카락에 화학성분을 남기고, 열과 마찰로 손상을 줍니다. 그래서 가능하면 이런 제품들의 사용을 자제하거나, 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 만약 사용해야 한다면, 순한 제품을 선택하고, 사용 후에는 깨끗하게 씻어내주는 것이 필요합니다.

4. 헤어팩
두피에도 팩을 해주면 발모에 도움을 줍니다. 헤어팩은 두피와 머리카락에 수분과 영양을 공급하고, 건조함과 손상을 예방합니다. 시중에 판매되는 헤어팩 제품을 사용할 수도 있고, 집에서 간단하게 만들 수 있는 천연 재료를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 달걀, 코코넛 오일, 바나나, 꿀, 요거트 등은 머리카락에 풍부한 단백질과 지방산을 제공합니다. 이런 재료들을 섞어서 젖은 머리에 바르고, 30분 정도 두었다가 미지근한 물로 씻어내면 됩니다. 일주일에 1~2번 정도 헤어팩을 해주면 머리숱이 풍성해집니다.

5. 영양소 섭취
머리숱이 많아지려면 머리카락의 구성 성분인 단백질과 콜라겐을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 고기, 계란, 우유, 치즈, 콩류 등에 풍부하게 들어있고, 콜라겐은 돼지 껍데기, 돼지 발, 연골 등에 많이 들어있습니다. 또한, 비타민 A, B, C, D, E와 미네랄인 철분, 아연, 셀레늄 등도 머리카락의 성장과 건강에 필요합니다. 이런 영양소들은 다양한 과일과 채소, 견과류, 해산물 등에 들어있습니다. 그러므로 하루에 5~7가지 색깔의 과일과 채소를 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

6. 숙면
잠은 우리 몸의 모든 세포가 회복되고 재생되는 시간입니다. 잠을 충분히 자야만 두피와 머리카락에도 건강한 영향을 줄 수 있습니다. 반대로 잠을 부족하게 자면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 탈모를 촉진하고, 두피의 혈액순환이 나빠져서 영양공급이 잘 되지 않습니다. 그러므로 하루에 7~8시간 정도의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

탈모 증상

 

1. 머리카락이 하루에 100개 이상 빠집니다.
머리카락은 하루에 평균 50~100개 정도 자연적으로 빠지는 것이 정상입니다. 하지만 머리카락이 과도하게 빠지거나, 빗질이나 샴푸할 때 한 움큼씩 빠진다면 탈모의 증상일 수 있습니다. 이 경우 두피의 숱이 적어지거나, 가르마나 정수리가 도드라져 보일 수 있습니다.

2. 두피가 가렵고 건조하거나 기름기가 많습니다.
두피의 상태가 좋지 않으면 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 두피가 가렵고 건조하다면 비듬이 많아지거나, 염증이 생겨 모낭을 손상시킬 수 있습니다. 반대로 두피가 기름기가 많다면 피지 분비량이 많아져 지루성 피부염이나 모낭염을 유발할 수 있습니다. 이러한 두피 문제는 모발의 성장을 방해하고, 탈모를 촉진시킬 수 있습니다.

3. 두피를 눌렀을 때 아프거나 따끔합니다.
두피에 통증이나 자극감이 있다면 세균 감염이나 염증의 가능성이 있습니다. 이 경우 두피의 혈액 순환이 나빠지고, 모발에 영양 공급이 잘 되지 않을 수 있습니다. 또한 통증으로 인해 머리를 감거나 관리하는 것이 어려워져 탈모가 악화될 수 있습니다.

4. 모발의 굵기나 색깔이 변합니다.
모발의 굵기나 색깔은 모발의 건강 상태를 반영합니다. 모발에 영양이나 산소가 잘 공급되지 않으면 모발은 가늘어지고, 힘이 없어집니다. 또한 모발에 적합한 색소가 생성되지 않으면 모발은 백발로 변하거나, 색깔이 바래집니다. 이러한 모발의 변화는 탈모의 징후일 수 있으므로 주의해야 합니다.

탈모 원인

탈모는 다양한 종류가 있으며, 각각의 특징과 치료 방법이 다릅니다. 대표적인 탈모의 종류 4가지는 다음과 같습니다.

- 남성형 탈모: 남성호르몬에 의해 발생하는 가장 흔한 탈모 형태로, 이마와 정수리에서 머리카락이 빠지는 현상입니다. M자형과 U자형으로 구분할 수 있으며, 유전적 요인이 큽니다. 약물 치료나 이식 수술 등으로 치료할 수 있습니다.
- 여성형 탈모: 여성호르몬에 의해 발생하는 탈모 형태로, 정수리에서 두피가 드러나는 현상입니다. 확산성 탈모라고도 하며, 호르몬 변화나 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 약물 치료나 스케일링 등으로 치료할 수 있습니다.
- 원형 탈모: 면역 시스템의 이상에 의해 발생하는 탈모 형태로, 두피의 일부분에서 모발이 원형으로 빠지는 현상입니다. 스트레스나 감염 등이 원인이 될 수 있으며, 재발이 흔합니다. 스테로이드 주사나 면역억제제 등으로 치료할 수 있습니다.
- 산후 탈모: 임신과 출산에 따른 호르몬 변화에 의해 발생하는 일시적인 탈모 형태로, 출산 후 3~6개월 사이에 머리카락이 빠지는 현상입니다. 대부분 자연적으로 회복되며, 영양 보충이나 스트레스 관리 등으로 예방할 수 있습니다.

 

탈모 예방

**1. 적절한 샴푸 방법을 익히기**

머리를 감을 때 샴푸의 양과 방법이 중요합니다. 너무 많은 양의 샴푸는 두피 건강에 해로우니 본인의 머리숱에 맞는 적절한 양을 사용하도록 합니다. 샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감도록 합니다. 또한 머리 감을 때 손톱으로 두피를 박박 긁으면서 감아야 두피가 시원해진다고 좋아하는 사람들이 있습니다. 손톱이 길거나 손을 자주 닦지 않아 손톱 사이에 세균이 많다면 두피가 세균에 감염될 수 있습니다. 머리 감기 전에 손을 깨끗이 씻고, 손톱은 늘 청결하게 유지하도록 하고, 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감는 것이 좋습니다.

**2. 올바른 건조 방법을 따르기**

머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리는 것은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 줍니다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다. 이와 반대로 드라이기 사용이 두피에 좋지 않다고 해서 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 됩니다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있습니다. 이런 증상이 심해지면 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

**3. 가르마 방향을 자주 바꾸기**

자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많습니다. 머리를 감거나 감고 나서도 가르마가 자연스럽게 알아서 타질 정도입니다. 하지만 내게 잘 어울리는 가르마가 탈모를 유발하는 원인이 될 수도 있습니다. 가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 생길 수 있습니다. 또한 두피에 과도한 자외선이 노출될 경우, 두피 손상은 물론 탈모를 유발할 수 있으니 가르마의 방향을 자주 바꾸는 것이 좋습니다.

**4. 균형잡힌 식단을 섭취하기**

바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 됩니다. 머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어집니다. 여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양가를 골고루 섭취하도록 합니다. 건강한 모발을 위해 음주와 흡연을 줄이고, 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의 해조류, 비타민이 많은 채소를 충분하게 섭취하도록 합니다.

탈모 치료방법

1. 약물 치료
약물 치료는 탈모의 원인이 호르몬 불균형이나 염증, 영양소 부족 등일 때 효과적입니다. 약물 치료에는 구강용 약물과 외용 약물이 있습니다. 구강용 약물은 **핀페시아**나 **듀타스테리드**와 같은 5-알파 환원 효소 억제제가 있습니다. 이들은 남성호르몬인 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 변환되는 것을 막아 탈모를 예방하거나 늦추는 역할을 합니다. 외용 약물은 **미녹시딜**이나 **로가인**과 같은 혈관 확장제가 있습니다. 이들은 두피의 혈류를 증가시켜 모발 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 약물 치료는 꾸준하게 복용해야 효과를 볼 수 있으며, 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 사용해야 합니다.

2. 주사 치료
주사 치료는 두피에 직접 성장 인자나 영양소를 주입하는 방법입니다. 주사 치료에는 **PRP**나 **PDRN**과 같은 자가 혈장 주사, **PLA**나 **태반주사**와 같은 합성 성장 인자 주사, **비타민**이나 **아미노산**과 같은 영양 주사 등이 있습니다. 주사 치료는 모발의 성장을 자극하고 탈모를 억제하는 효과가 있습니다. 주사 치료는 일정한 간격으로 반복적으로 시술해야 효과를 볼 수 있으며, 시술 후 부작용이 생길 수 있으므로 전문의와 상담 후 시술해야 합니다.

3. 레이저 치료
레이저 치료는 저준위 레이저를 두피에 조사하여 모발 성장을 촉진하는 방법입니다. 레이저 치료에는 **LLLT**나 **LED**와 같은 장비가 사용됩니다. 레이저 치료는 세포의 활동을 증가시키고 혈류를 개선하여 모발의 건강을 유지하는 효과가 있습니다. 레이저 치료는 비교적 안전하고 간편한 방법이지만, 단독으로 사용하기보다 다른 치료법과 병합하여 사용하는 것이 좋습니다.

4. 모발 이식 수술
모발 이식 수술은 탈모가 진행된 부위에 건강한 모발을 이식하는 방법입니다. 모발 이식 수술에는 **FUT**나 **FUE**와 같은 기법이 있습니다. FUT는 뒷머리에서 모발을 띠 모양으로 채취하여 이식하는 방법이고, FUE는 뒷머리에서 모발을 한 올씩 채취하여 이식하는 방법입니다. 모발 이식 수술은 탈모 부위에 영구적으로 모발을 복원할 수 있는 가장 확실한 방법입니다. 하지만 수술 비용이 비싸고, 수술 후 합병증이 생길 수 있으므로 전문의와 상담 후 시술해야 합니다.

탈모 치료방법은 다양하게 있습니다. 자신의 탈모 유형과 원인에 맞는 적절한 치료법을 선택하고 꾸준히 관리하면 탈모를 개선할 수 있습니다. 탈모는 빠른 시일 내에 치료하지 않으면 더 심해질 수 있으므로, 탈모 증상이 발견되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

머리카락에 좋은 음식

머리카락에 좋은 영양소는 단백질, 철분, 비타민 A, 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산 등이 있습니다. 이들 영양소는 머리카락의 성장과 강도를 증진시키고, 두피의 혈액 순환을 도와주며, 머리카락의 색깔과 광택을 유지하는 역할을 합니다. 반대로 이들 영양소가 부족하면 머리카락이 약해지고, 탈모나 백발이 생길 수 있습니다.

그렇다면 이들 영양소를 어떤 음식에서 얻을 수 있을까요? 다음은 머리카락에 좋은 음식들의 예시입니다.

- 단백질: 닭고기, 삼겹살, 계란, 우유, 치즈, 콩류 등
- 철분: 쇠고기, 간, 시래기, 시금치, 고구마 등
- 비타민 A: 당근, 호박, 감자, 시금치 등
- 비타민 B군: 돼지고기, 닭고기, 계란, 우유, 견과류 등
- 비타민 C: 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카 등
- 비타민 E: 아몬드, 호두, 해바라기씨 등
- 오메가-3 지방산: 연어, 참치, 고등어 등

이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 머리카락에 좋은 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다. 하지만 너무 과하게 섭취하면 오히려 반대 효과를 낼 수 있으니 주의하세요. 예를 들어 비타민 A가 과다하면 두피가 건조해지고 탈모가 증가할 수 있습니다. 또한 음식 외에도 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활 습관도 머리카락 건강에 도움이 됩니다.

 

이상으로 머리 숱 많아지는 법 탈모 등 관련 정보를 정리해보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.