약 없이 혈당 떨어뜨리는 법

약 없이 혈당 떨어뜨리는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원이지만, 너무 높으면 혈관이나 신경에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 혈당을 낮추고 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

혈당 정보

 

약 없이 혈당 떨어뜨리는 법

약 없이 혈당을 떨어뜨리는 법 4가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 식사 전후에 물을 마시세요. 물은 혈액의 흐름을 증가시켜 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 또한, 식사 전에 물을 마시면 배가 부르게 되어 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 식사 후에도 물을 마시면 소화를 돕고 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

2. 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 근육에 에너지를 공급하기 위해 혈당을 사용하므로 혈당을 낮출 수 있습니다. 운동은 저강도의 유산소 운동이나 중강도의 저항 운동이 좋습니다. 하루에 30분 이상, 주에 5일 이상 운동하는 것이 권장됩니다.

3. 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 호르몬의 분비를 촉진하여 혈당을 올리는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 취미 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 당기는 음식을 먹고 싶어지기도 하므로, 건강한 간식을 준비해두는 것도 좋습니다.

4. 당분이 적은 음식을 선택하세요. 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다. 특히, 가공된 설탕, 백미, 백빵, 과자, 케이크 등은 혈당 상승에 큰 영향을 미칩니다. 대신에, 단백질, 지방, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

혈당 낮추는데 도움되는 음식

1. 브로콜리

브로콜리는 당뇨에 좋은 채소 중 하나입니다. 브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 설포라판은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추고, 췌장 기능을 보호하는 역할을 합니다. 또한 항산화 작용을 하여 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선합니다.

브로콜리를 먹는 방법은 다양합니다. 살짝 삶거나 볶거나, 샐러드나 스프에 넣어도 좋습니다. 하루에 한 컵 정도의 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 기름진 생선

기름진 생선은 오메가-3 지방산이 많이 들어 있는 음식입니다. 오메가-3 지방산은 혈액의 지질 수치를 낮추고, 혈관의 탄력성을 높여주며, 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 이러한 작용으로 혈액 순환을 원활하게 하고, 심혈관 질환과 당뇨 합병증의 위험을 줄여줍니다.

기름진 생선으로는 연어, 고등어, 꽁치, 참치 등이 있습니다. 기름진 생선은 구워서 먹거나, 스테이크나 구이로 만들어도 좋습니다. 일주일에 2~3회, 한 번에 100g 정도의 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 호박과 호박씨

호박과 호박씨는 당뇨에 좋은 음식입니다. 호박에는 다당류라는 탄수화물이 들어 있습니다. 다당류는 천천히 소화되어 혈당을 급격히 올리지 않고, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다. 호박씨에는 베타글루칸이라는 섬유질이 들어 있습니다. 베타글루칸은 포도당과 인슐린의 반응을 감소시키고, 혈당 조절을 유지하는데 도움이 됩니다.

호박과 호박씨를 먹는 방법은 다양합니다. 호박은 쪄서 먹거나, 죽이나 스프에 넣어도 좋습니다. 호박씨는 까서 먹거나, 과자나 쿠키에 넣어도 좋습니다. 하루에 한 컵 정도의 호박과 2온스 정도의 호박씨를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 과일류

과일은 당분이 들어 있지만, 섬유질과 비타민, 미네랄, 항산화제 등도 함께 들어 있습니다. 이러한 성분들은 혈당을 안정시키고, 면역력을 강화하고, 당뇨 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다. 과일 중에서는 GI 지수가 낮은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. GI 지수란 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표입니다. GI 지수가 낮은 과일로는 딸기, 블루베리, 사과, 오렌지, 자몽 등이 있습니다.

과일을 먹는 방법은 다양합니다. 신선한 과일을 그대로 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어도 좋습니다. 과일주스는 섬유질이 없고 당분이 집중되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 하루에 한 컵 정도의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 귀리

귀리는 GI 지수가 낮은 곡물입니다. 귀리에는 용해성 섬유질인 베타글루칸이 많이 들어 있습니다. 베타글루칸은 위장관에서 점성을 가지고 혈당의 상승을 늦춰주고, 인슐린 감수성을 개선하고, 혈중 지질 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

귀리를 먹는 방법은 다양합니다. 귀리를 삶아서 죽이나 샐러드에 넣거나, 가루로 만들어 빵이나 쿠키에 넣어도 좋습니다. 하루에 한 컵 정도의 귀리를 섭취하는 것이 좋습니다.

혈당 낮추는 음식으로 소개한 5가지 외에도 견과류, 콩류, 마늘, 요거트 등도 혈당 조절에 도움이 되는 음식입니다. 이러한 음식들을 적절하게 섭취하면서 운동과 휴식도 잘 챙기면 혈당 관리에 효과적일 것입니다.

 

혈당 정상수치

혈당 정상수치는 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 검사하여 알 수 있습니다.

- 공복 혈당은 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당으로, 정상수치는 **70~99mg/dl**입니다. 100~125mg/dl 이면 **공복혈당장애**로 의심하고, 126mg/dl 이상이면 **당뇨병**으로 진단합니다.
- 식후 2시간 혈당은 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당으로, 정상수치는 **140mg/dl 미만**입니다. 140~199mg/dl 이면 **내당능 장애**로 의심하고, 200mg/dl 이상이면 **당뇨병**으로 진단합니다.

혈당 관리방법

혈당 관리를 위해 실천할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동
운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 근육에 에너지를 공급하기 위해 혈당을 사용하므로, 혈당 수준을 조절하는 데 효과적입니다. 운동은 매일 30분 이상, 주 5일 이상 하는 것이 좋으며, 중등도 이상의 강도로 심박수를 높여야 합니다. 운동 전후에는 혈당을 측정하고, 필요한 경우에는 음식이나 약물을 조절해야 합니다.

2. 건강한 식습관
식사는 혈당 수치에 큰 영향을 미치므로, 당뇨병 환자는 식사 계획을 세우고 지켜야 합니다. 식사 계획은 개인의 몸무게, 키, 나이, 활동량, 약물 복용 등에 따라 달라집니다. 일반적으로는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 조절하고, 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 하루에 세 끼 이상 규칙적으로 먹고, 간식은 피하거나 적게 먹는 것이 중요합니다.

3. 약물 복용
혈당 관리를 위해 약물 복용이 필요한 경우에는 의사와 상의하여 적절한 약물과 용량을 정해야 합니다. 약물 복용 시간과 식사 시간을 잘 맞추어야 하며, 복용을 잊거나 중단하지 않아야 합니다. 약물 복용에 따라 혈당 수치가 너무 낮거나 높아지는 경우에는 의사와 상의하여 조절할 수 있습니다.

4. 자가 혈당 모니터링
자가 혈당 모니터링은 현재의 혈당 수준을 파악하고, 식사나 운동, 약물 복용 등에 따른 혈당 변화를 관찰할 수 있는 방법입니다. 자가 혈당 모니터링을 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 혈당 관리 계획을 수정하거나 개선할 수 있습니다. 자가 혈당 모니터링은 의사와 상의하여 하루에 몇 번 할지, 언제 할지 정해야 하며, 측정 결과를 기록하고 분석하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 약 없이 혈당 떨어뜨리는 법 등 혈당에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.