고혈압 증상 원인 관리방법 및 고혈압에 대해 알아보기

고혈압 증상 원인 관리방법 및 고혈압에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 혈압이 정상 수치를 넘어서는 상태로, 심장이 혈관을 통해 흐르는 혈액에 가하는 힘이 커지는 것을 말합니다. 고혈압은 심장, 뇌, 콩팥 등의 장기에 부담을 주고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 고혈압의 원인은 다양하지만, 식습관이 중요한 역할을 합니다

고혈압 정보

 

고혈압 증상

고혈압의 증상은 대부분 증상이 없으며, 대부분의 경우 혈압 측정을 통해 우연히 발견됩니다. 그러나 고혈압이 지속되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

- 두통: 고혈압으로 인해 혈관이 팽창하거나 손상되면 뇌에서 통증 신호가 발생할 수 있습니다. 두통은 주로 뒷머리나 이마 부위에 나타납니다.

- 어지러움: 고혈압으로 인해 혈류량이 감소하거나 혈관이 좁아지면 뇌에 산소가 부족해지고, 이로 인해 어지러움이 생길 수 있습니다. 어지러움은 일어나거나 앉을 때, 몸을 돌릴 때 등에 나타납니다.

- 심계항진: 고혈압으로 인해 심장에 부담이 가면 심장박동수가 증가하거나 불규칙하게 될 수 있습니다. 심계항진은 가슴 두근거림, 가슴 답답함, 가슴 통증 등의 증상으로 나타납니다. 

- 피로감: 고혈압으로 인해 심장과 혈관의 기능이 저하되면 몸 전체에 산소와 영양분이 잘 공급되지 않고, 이로 인해 피로감이 생길 수 있습니다. 피로감은 일상생활에 지장을 줄 정도로 심해질 수 있습니다.

 

고혈압 원인

고혈압의 원인은 다양하지만, 다음과 같은 3가지 요인이 가장 중요하다고 알려져 있습니다.

- 유전: 고혈압은 가족력이나 인종에 따라 유전적으로 발생할 수 있습니다. 특히 부모 중 한 명이나 양쪽 모두 고혈압이라면 자녀도 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다.

- 식습관: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 소금은 혈액 내의 나트륨 농도를 증가시켜 혈액량을 늘리고 혈관을 수축시킵니다. 따라서 소금 섭취량을 줄이는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한 지방과 칼로리가 많은 음식, 알코올, 카페인 등도 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 적절히 섭취해야 합니다.

- 생활습관: 운동 부족, 스트레스, 흡연 등은 혈압을 높일 수 있는 생활습관입니다. 운동은 혈관의 탄력성을 증가시키고 체중과 콜레스테롤을 감소시킵니다. 스트레스는 교감신경계를 자극하여 심장박동수와 혈관 저항을 증가시킵니다. 흡연은 동맥경화를 촉진하고 혈관을 수축시킵니다. 따라서 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연 등은 혈압 낮추는데 효과적입니다.

 

고혈압 관리방법

고혈압을 관리하려면 약물 치료뿐만 아니라 생활 습관의 개선이 필요합니다. 다음은 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 3가지 방법입니다.

1. 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 운동을 하면 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 하고, 혈관을 이완시켜 혈압을 감소시킵니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.

2. 소금 섭취량을 줄이세요. 소금은 나트륨의 주요 원인입니다. 나트륨은 체내 염분 농도를 높여 혈액량을 증가시키고, 혈관을 수축시켜 혈압을 올립니다. 하루에 2000mg 이하의 나트륨 섭취를 권장합니다. 가공식품, 패스트푸드, 간장, 젓갈 등에는 나트륨이 많이 들어 있으므로 주의하세요.

3. 칼륨과 칼슘을 충분히 섭취하세요. 칼륨과 칼슘은 혈압 조절에 중요한 미네랄입니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와주고, 칼슘은 심장 박동을 조절하고 혈관을 이완시킵니다. 칼륨은 바나나, 감자, 토마토, 콩 등에 풍부하고, 칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 두부 등에 많이 들어 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

1. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 과일로, 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 나트륨은 혈액의 부피를 증가시켜 혈압을 올리는 반면, 칼륨은 혈관의 긴장도를 낮춰 혈압을 낮춥니다. 바나나 하나에는 약 422mg의 칼륨이 들어있습니다. 성인의 하루 권장 칼륨 섭취량은 4,700mg이므로, 바나나를 하루에 한 개 정도 먹으면 좋습니다.

2. 녹차
녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 많이 들어있습니다. 카테킨은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 중성지방을 제거하고, 혈관의 탄력성을 높여주어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 녹차에는 테아닌이라는 아미노산이 들어있는데, 이 성분은 스트레스로 인한 고혈압을 예방하고 감소시키는 역할을 합니다. 하루에 2~3잔 정도의 녹차를 마시면 좋습니다.

3. 양파
양파는 알리신이라는 성분이 들어있습니다. 알리신은 일산화질소를 증가시켜 혈관의 이완과 확장을 도와주고, 혈소판의 응집을 방지하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 양파는 식용유와 함께 볶거나 구워서 먹으면 알리신의 효능이 감소되므로, 가능하면 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

4. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 불포화 지방산으로, 중성지방과 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 고밀도 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있습니다. 이러한 작용은 혈관의 협착과 경화를 방지하고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 고등어, 참치, 정어리 등이 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 생선을 먹으면 좋습니다.

5. 렌틸콩
렌틸콩은 식이섬유와 단백질이 많은 콩류로, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 렌틸콩에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어있는데, 이 성분은 일산화질소의 합성을 촉진하여 혈관의 이완과 확장을 돕습니다. 또한, 렌틸콩에는 엽산이라는 비타민이 들어있는데, 이 성분은 혈관 건강에 해로운 호모시스테인의 수치를 낮추는 역할을 합니다. 렌틸콩은 스프나 샐러드에 넣어서 먹거나, 삶아서 간식으로 먹어도 좋습니다.

 

이상으로 고혈압 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.