걸을 때 발바닥이 아픈 이유 – 통증 위치와 상황별로 꼭 의심해야 할 6가지 원인
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- 2025. 5. 22. 15:00
걸을 때 발바닥이 아픈 이유 – 통증 위치와 상황별로 꼭 의심해야 할 6가지 원인
평소엔 괜찮은데, 걸을 때만 발바닥이 욱신거리거나 찌릿하게 아프고,
한참 걷다가 멈춰서 신발을 벗으면 통증이 사라지는 듯한 느낌?
이는 단순 피로가 아니라 족부에 가해지는 체중 압력, 신경 자극, 관절 이상 때문일 수 있어요.
오늘은 ‘걸을 때’ 발바닥이 아픈 이유를
통증 부위, 원인 질환, 대처 방법까지 한 번에 정리해 드릴게요.
✅ 1. 족저근막염 – 아침보다 걷다 보면 통증이 심해질 때
족저근막은 발바닥 아치를 지지하는 두꺼운 섬유띠인데,
이 부분에 미세 손상이 반복되면 걷는 동작 시 충격으로 통증이 악화됩니다.
증상 특징
| 발뒤꿈치 안쪽~발바닥 아치 통증 |
| 오래 걸을수록 당기고 욱신거림 |
| 계단 오르내리기, 딱딱한 바닥 위에서 통증 심함 |
| 아침 첫 발 디딜 때 찌릿, 이후 완화되다 다시 악화 |
🎯 운동 전후 스트레칭, 충격 흡수 깔창, 실내 슬리퍼 착용으로 완화 가능
✅ 2. 지간신경종 (Morton’s Neuroma) – 앞발바닥 통증 + 찌릿한 느낌
하이힐, 꽉 끼는 신발, 과도한 압력으로
발가락 사이 신경이 눌리며 통증과 저림이 나타나는 질환입니다.
걷는 중 이런 느낌이라면?
| 3~4번째 발가락 사이가 찌릿하고 타는 듯함 |
| ‘돌멩이를 밟은 것 같은’ 느낌 |
| 신발 벗으면 통증 완화됨 |
| 앞발 중심으로 디딜 때 유독 아픔 발생 |
✔ 발볼 넓은 신발, 인솔 보조, 필요시 신경 차단 치료 필요
✅ 3. 무지외반증 + 중족지 통증 증후군 – 엄지 옆 통증과 발볼 아픔
엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서
관절 마찰과 발바닥 앞쪽 압력 증가로 걸을 때 통증 유발됩니다.
증상 포인트
| 발볼~엄지발가락 밑둥 부위 통증 |
| 신발 신었을 때 쓸리는 느낌, 붓기 |
| 굳은살과 함께 디딜 때 통증 |
| 오래 걸으면 앞발이 뻐근하고 저림 |
🎯 보조기구, 발볼 여유 있는 신발, 보행 습관 교정이 중요
✅ 4. 발바닥 지방 패드 위축 – 딛는 순간 바닥이 뼈에 닿는 듯한 느낌
나이 증가, 장시간 걷기, 쿠션 없는 신발 착용으로
발바닥에 원래 있던 지방 쿠션이 얇아지면서
충격이 뼈로 직접 전달되어 통증이 생깁니다.
체크포인트
| 딱딱한 신발 신을 때 뼈가 쿡쿡 찌르는 느낌 |
| 발뒤꿈치 또는 앞발바닥 전체가 아픔 |
| 오래 서 있을수록 악화 |
| 쿠션화나 슬리퍼 신으면 한결 편안함 |
✔ 충격 흡수 인솔, 두꺼운 양말, 체중 관리 필수
✅ 5. 평발 or 요족(높은 아치) – 발바닥 전체 피로감과 통증
발의 구조적인 문제로 인해
체중이 고르게 분산되지 않아 걷는 동안 특정 부위에 과부하가 걸립니다.
특징별 구분
| 평발: 발바닥 전체에 피로감, 중간 아치 통증 |
| 요족: 발 바깥쪽·앞발 통증, 쉽게 발목 접질림 |
| 운동화 밑창이 한쪽만 심하게 닳는 경우 많음 |
| 장시간 걸으면 아프고 종종 쥐가 남 |
🎯 족부 전문 깔창, 보행 교정 운동, 걷기 전 발 스트레칭 필요
✅ 6. 말초신경병증 (신경 저림) – 걷는 자극에 따라 찌릿한 통증
당뇨, 음주, 비타민 결핍 등으로 신경이 손상되거나 예민해져
걸을 때 바닥 자극이 찌릿함, 화끈거림, 감각 이상으로 나타납니다.
의심 증상
| 걷는 도중 발바닥이 불에 데인 듯 화끈거림 |
| 양쪽 발바닥 또는 발가락 끝 저림 |
| 맨발보다 신발 신었을 때 더 민감 |
| 밤에 더 심해지는 경향 있음 |
✔ 내과 또는 신경과 진료 + B군 비타민 보충, 혈당 조절
✅ 걷는 중 발바닥 통증 정리표
통증 부위 대표 원인 걷는 중 증상
| 뒤꿈치 | 족저근막염 | 첫 발, 오래 걸을수록 심함 |
| 발볼 | 지간신경종, 무지외반증 | 찌릿함, 붓기, 타는 듯한 느낌 |
| 발 전체 | 평발/요족 | 피로감, 한쪽만 닳은 밑창 |
| 앞발 & 관절 | 지방 패드 위축 | 뼈에 닿는 듯한 충격통 |
| 발가락 끝 | 신경병증 | 화끈거림, 저림, 감각 이상 |
✅ 이런 경우 병원 진료를 받아야 해요
- 통증이 걷는 중 반복되거나 1주 이상 지속될 때
- 휴식해도 증상이 사라지지 않고 악화될 때
- 발가락이나 발 형태가 변형되었을 때
- 밤에도 화끈거림, 저림, 감각 둔화가 있을 때