전완근 통증 – 손목부터 팔꿈치까지 당기고 욱신거린다면 꼭 확인해야 할 원인 6가지
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- 2025. 5. 23. 09:35
전완근 통증 – 손목부터 팔꿈치까지 당기고 욱신거린다면 꼭 확인해야 할 원인 6가지
팔꿈치 아래부터 손목까지 이어지는 팔 부위,
즉 전완근(前腕筋, forearm muscle) 부위가
뻐근하거나 욱신거리고, 움직일 때 당기듯 아프고,
심하면 펜을 쥐거나 스마트폰을 들기만 해도 불편하다면?
이건 단순한 근육 피로가 아닌
염증, 신경 압박, 또는 반복 사용에 의한 과사용 증후군일 수 있어요.
오늘은 전완근 통증의 주요 원인 6가지, 자가진단법, 대처법까지
꼼꼼하고 자세하게 정리해드릴게요.
✅ 전완근이란?
전완근은 팔꿈치 아래~손목 사이에 위치한 근육군으로
손가락, 손목, 팔꿈치 움직임을 담당합니다.
✔ 대표적인 전완근:
- 손목 굴곡근 / 신전근
- 회외근 / 회내근
- 수근요골근, 장장근, 요측수근신근 등
✅ 전완근 통증의 주요 원인 6가지
① 과사용 증후군 – 반복 작업이 부른 통증
| 원인 |
- 장시간 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰, 집안일, 악기 연주 등
- 같은 동작을 반복하면서 근육이 과도하게 긴장되고 미세 손상
| 증상 |
- 전완근 전체가 뻐근하거나 묵직함
- 손가락을 많이 쓴 후 당기듯 아픔
- 손목 움직일 때 뻗치는 통증
🎯 휴식, 스트레칭, 온찜질로 회복 가능
증상 반복 시 물리치료 필요
② 테니스엘보(외측상과염)
| 원인 |
- 전완근의 손목 신전근이 붙는 팔꿈치 바깥쪽 부위의 힘줄 염증
| 증상 |
- 팔꿈치 바깥쪽 통증 + 전완근 상부 당김
- 물건 들 때, 손목을 젖힐 때 아픔
- 손등 쪽으로 뻗치는 전완근 통증
🎯 엘보 밴드, 스트레칭, 체외충격파 등으로 치료 가능
③ 골프엘보(내측상과염)
| 원인 |
- 전완근의 손목 굴곡근이 붙는 팔꿈치 안쪽 부위의 힘줄 염증
| 증상 |
- 팔꿈치 안쪽 통증 + 전완근 안쪽이 땡기듯 아픔
- 손목을 굽힐 때 통증 발생
- 반복된 손목 사용 후 전완이 묵직해짐
🎯 스마트폰, 집안일 후 자주 나타나며 휴식, 엘보밴드 필요
④ 근막통증증후군(MPS)
| 원인 |
- 전완근 내부의 근막이 유착되거나,
근육 내에 통증 유발점(Trigger Point)이 생긴 상태
| 증상 |
- 전완근을 누르면 특정 부위가 찌릿하고 아픔
- 통증이 팔꿈치, 손목, 손까지 연관통으로 퍼짐
- 눌렀을 때만 아니라, 사용할수록 점점 무거워짐
🎯 폼롤러, 마사지볼, 도수치료 등으로 완화 가능
⑤ 손목터널증후군 or 신경 포착 증후군
| 원인 |
- 손목 또는 팔에서 정중신경, 척골신경 등이 눌려
전완근에 자극 또는 저림, 당김 통증 유발
| 증상 |
- 전완 안쪽 또는 바깥쪽이 화끈하거나 저림
- 손 저림, 감각 이상, 밤에 통증 심화
- 손목 움직임과 함께 통증 증가
🎯 신경과 or 재활의학과 진료 필요 + 근전도 검사로 확인
⑥ 근육 파열 or 염좌 (근육 부상)
| 원인 |
- 무거운 물건을 갑자기 들거나,
스포츠 중 갑작스러운 손목 사용으로 전완근 손상
| 증상 |
- 근육이 당기고, 움찔하거나 찢어지는 느낌
- 눌렀을 때 강한 압통 + 멍, 붓기 가능
- 팔 사용이 어려울 정도로 기능 제한 발생
🎯 냉찜질 → 안정 → 필요 시 초음파 or MRI 확인
✅ 전완근 통증 자가진단 체크리스트
질문 예/아니오
| 손목이나 손가락을 반복 사용한 후 팔이 뻐근해진다 | |
| 팔꿈치 안쪽 또는 바깥쪽을 누르면 아프다 | |
| 팔을 뻗거나 손목을 움직일 때 통증이 있다 | |
| 손이 저리거나 감각이 둔해지는 느낌이 든다 | |
| 특정 부위를 누르면 팔까지 방사통이 퍼진다 |
✅ 3개 이상 해당 시 힘줄염, 신경압박, 근막통증 가능성 높습니다.
✅ 전완근 통증 완화하는 스트레칭 3가지
스트레칭 방법
| 손목 펴기 스트레칭 | 손바닥을 아래로 향하고 반대손으로 손등을 아래로 눌러 10초 |
| 손목 굽힘 스트레칭 | 손바닥 위로 향하게 하고 반대손으로 손가락을 몸쪽으로 당기기 |
| 폼롤러 굴리기 | 전완 부위를 천천히 눌러가며 폼롤러로 마사지 (1일 2~3회) |
✅ 일상 속 관리 요령
- 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 사용
- 작업 전후 스트레칭 필수화
- 팔꿈치 위로 팔을 올려 냉찜질 or 온찜질 15분
- 손목 사용 많은 날엔 엘보 밴드 착용
- 물건은 손목이 아닌 팔 전체로 들어야 전완근 부담 감소
✅ 병원 진료가 필요한 경우
- 2주 이상 지속되는 전완근 통증
- 팔 저림, 감각 둔화, 손 힘 저하가 동반될 경우
- 물건 들기, 필기, 타이핑이 어려워질 정도로 불편감 심할 때