마테차 효능 10가지 부작용 – 남미의 녹차, 그 특별한 건강 작용 총정리
- 건강한정보
- 2025. 8. 5. 10:09
마테차 효능 10가지 부작용 – 남미의 녹차, 그 특별한 건강 작용 총정리
요즘 건강에 관심 있는 분들 사이에서 ‘남미의 녹차’로 불리는 마테차가 자주 언급되고 있어요.
카페인도 있고, 항산화 성분도 풍부하고, 심지어 다이어트에도 좋다고 하니 혹하는 분들 많으실 텐데요.
하지만 마테차도 장점만큼이나 체질과 상황에 따라 주의할 점도 존재합니다.
이번 글에서는 마테차의 다양한 효능 10가지와 함께, 부작용까지 균형 있게 정리해드릴게요.
1. 항산화 작용
마테차에는 폴리페놀과 클로로겐산 등 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어
활성산소로 인한 세포 손상 방지 및 노화 방지에 도움을 줍니다.
- 피부 탄력 유지
- 면역 기능 강화
- 체내 염증 억제
2. 체중 관리 및 다이어트 효과
카페인과 사포닌 성분이 지방 분해와 열 생성 촉진에 관여하며,
공복감 억제에 도움을 줘 식욕 조절에도 효과적입니다.
- 운동 전 마시면 지방 연소 시너지 가능
- 과식 방지에도 도움
3. 피로 회복 및 활력 증진
마테차에는 천연 카페인이 들어 있어 각성 효과가 커피 못지않지만
심박수나 혈압을 덜 자극하는 편이라 피로 회복 시 대체 음료로 좋습니다.
- 나른할 때 한 잔으로 활력 업
- 커피에 민감한 분들도 대체 가능(소량부터 시작 시)
4. 소화 기능 개선
마테는 남미에서 식사 후 마시는 차로도 유명합니다.
장내 가스 배출, 소화액 분비 자극, 소화불량 해소에 도움을 줘
식사 후 더부룩할 때 마시면 속이 편해져요.
5. 면역력 강화
마테차의 비타민 C, E, 셀레늄, 아연 등 미량 영양소들은
면역세포의 기능을 도와 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 잦은 감기나 피로를 자주 느낀다면 추천
6. 집중력 향상
카페인 외에도 테오브로민과 테오필린 성분이 포함돼 있어
뇌의 각성도를 높이고 집중력을 강화하는 데 효과적입니다.
- 공부 중, 업무 중 집중력 보충용으로 활용 가능
7. 혈액순환 개선
마테에 함유된 항산화 성분은 혈관 내 염증과 산화 스트레스를 줄이고
혈류 개선에 도움을 줍니다.
또한 혈압을 급격히 올리지 않아 심혈관 건강 유지에도 유리해요.
8. 콜레스테롤 조절
일부 연구에서는 마테차가 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 수치를 높이는 데
일정 부분 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.
- 혈관 건강, 고지혈증 예방을 위한 보조 식품으로 활용 가능
9. 항균 및 항염 효과
마테차의 일부 성분은 장내 유해균 억제, 염증 완화에 효과를 보여
구강 건강, 위장 건강, 피부 트러블 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다.
10. 이뇨작용으로 부기 완화
마테차는 자연적인 이뇨 작용이 있어 몸 속에 쌓인 수분이나 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
다리 붓기, 생리 전 부종 등이 고민일 때 꾸준히 섭취해보세요.
마테차 효능 요약표
효능 항목 작용 내용
| 항산화 작용 | 노화 예방, 면역력 강화 |
| 체중 조절 | 지방 분해 촉진, 식욕 억제 |
| 피로 회복 | 천연 카페인으로 활력 충전 |
| 소화 개선 | 가스 제거, 소화액 분비 |
| 면역 증진 | 비타민, 미네랄 보충 |
| 집중력 향상 | 뇌 각성 물질 작용 |
| 혈액순환 | 혈류 개선, 심혈관 보호 |
| 콜레스테롤 조절 | LDL 감소, HDL 증가 |
| 항균·항염 | 장 건강, 구강 건강 |
| 이뇨 작용 | 부기 제거, 노폐물 배출 |
마테차 부작용 4가지
마테차는 대체로 안전하지만, 과용하거나 특수한 상황에서는 주의가 필요합니다.
1. 과다한 카페인 섭취
- 한 잔(200ml)에 약 70~90mg의 카페인이 들어 있어 과도한 섭취 시 불면, 두근거림, 불안 유발 가능
- 하루 2~3잔 이내 권장
2. 위 자극 가능성
- 공복에 진하게 우린 마테차를 마시면 위산 분비가 증가해 속쓰림 유발 가능
- 위염이나 위궤양 있는 경우 주의
3. 철분 흡수 방해
- 폴리페놀 성분은 비헴철(식물성 철분) 흡수를 방해할 수 있어
- 빈혈이 있거나 임산부는 섭취 시점 조절 필요 (식후 1시간 후 섭취 권장)
4. 장기적 과다 섭취 시 발암 가능성 논란
- 고온에서 장기간 다량 섭취 시 식도암, 구강암 관련성을 언급한 보고도 있음
- 하지만 대부분 과도한 양, 65도 이상 고온 섭취 시 해당됨
마테차 섭취 팁
- 하루 2잔 이하, 60도 이하 온도로 마시기
- 임산부, 수유부, 위장 질환자, 빈혈 환자는 전문가와 상담 후 섭취
- 빈속보다는 식후 30분~1시간 후 섭취가 이상적
- 진하게 우리기보단 2~3회 나눠 우려내기 추천